Pourquoi a-t-on des courbatures après le sport ?

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Vous avez le corps courbaturé après la reprise d’une activité physique ou suite à un effort plus intense que d’habitude ? Les courbatures après une activité physique sont tout à fait normales. Elles ne sont absolument pas dangereuses, et touchent tout le monde, du sportif  occasionnel  au plus aguerris. Elles ne sont absolument pas dangereuses, mais provoquent un certain inconfort. Dans ce guide, découvrez davantage sur les courbatures et les solutions pour les soulager mais aussi le prévenir !

 

Les courbatures sont des douleurs musculaires très souvent d’origine bénigne, qui font suite à un exercice physique. Elles se manifestent par des douleurs ou une sensation de raideur situées au niveau des muscles ayant été sollicités. Elles surviennent généralement 24 heures après l’effort, et disparaissent spontanément en quelques jours (4 à 7 jours). Elles sont généralement engendrées lors d’efforts prolongés, par exemple lorsque, les muscles sont sollicités pendant plusieurs heures, durant des efforts intenses ou suite à la reprise d’une activité physique, après une longue période d’inactivité, mais aussi lors d’une insuffisance d’échauffement, ou d’un mauvais entraînement.

La douleur d’une courbature est le plus souvent causée par des « micro-déchirures » musculaires, ou par la rupture de petits capillaires sanguins. En réparant ces dernières, vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. Néanmoins, les courbatures indiquent que vos muscles sont en train de se développer. Elles ne sont absolument pas dangereuses, mais provoquent un certain inconfort.

 

Comment soulager les courbatures après le sport ?

Après une pratique sportive intense, massez délicatement vos muscles à l’aide d’un gel ou de baume massimol, voir plus de détail sur ce site : https://www.mieux-vivre-au-naturel.com/massimol/ . Le massage améliore la circulation sanguine et peut soulager la douleur. Prendre une douche ou un bain chaud peut également favoriser la récupération et limiter les douleurs le lendemain de votre séance. Pendant toute la période de douleur vive, il n’est pas recommandé de rester immobile en attendant que ça passe. Pratiquer une activité de faible intensité, car les courbatures disparaissent plus rapidement lorsque les muscles sont mis en mouvement. Le vélo, la natation, La marche à pied, pratiqués de manière modérée sont des sports conseillés. Attention tout de même à s’arrêter immédiatement si elles amplifient la douleur au lieu de la calmer. Le vélo, la natation, la marche à pied, pratiqués de manière modérée sont des sports conseillés.

 

Comment prévenir les courbatures ?

Pour prévenir les courbatures après le sport, l’échauffement est essentiel. Commencer donc chaque séance de façon progressive afin d’échauffer vos muscles et de laisser le corps s’adapter à l’effort petit à petit. À la fin de la pratique, il est aussi primordial d’effectuer des étirements au niveau de chaque groupe de muscles sollicités durant l’effort. N’oubliez pas de bien, vous hydratez, avant, pendant et après le sport, car cette dernière favorise l’augmentation du flux sanguin et améliore l’oxygénation des tissus. Boire régulièrement et par petites gorgées, idéalement un équivalent d’un verre d’eau toutes les 15 minutes. Ajoutez à cela une alimentation variée et riches en vitamines et potassium comme la banane ou les fruits secs.

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